Spanish Split Squat (Band)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Zwillingswadenmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Nimm eine Ausfallschrittposition ein, das linke Bein vorne und das andere Bein hinten, mit Blick auf eine stabile Verankerung. Lege ein Widerstandsband um dein linkes Bein, knapp unterhalb des Knies, und verankere es vor sich auf Kniehöhe.
2. Halte die Hände vor der Brust zusammen und den Oberkörper aufrecht.
3. Senke deinen Körper gerade nach unten ab, indem du beide Knie beugst, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4. Drücke dich über die Ferse des linken Fußes zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Halte den Torso aufrecht und lehne dich während der Bewegung nicht nach vorne.
• Drücke dich durch die Ferse des vorderen Fußes nach oben, um die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln besser zu aktivieren.
• Passe die Spannung des Bandes an, bevor du beginnst, um den richtigen Widerstand sicherzustellen.