Sentadilla búlgara española con banda

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Gastrocnemius, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Colócate en una posición de zancada con la pierna izquierda adelante y la otra pierna atrás, de cara a un equipo sólido. Pasa una banda de resistencia alrededor de tu pierna izquierda, justo debajo de la rodilla, y ánclala delante de ti a la altura de la rodilla.
2. Junta las manos frente a tu pecho y mantén el torso erguido.
3. Baja el cuerpo recto flexionando ambas rodillas hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al suelo.
4. Empuja a través del talón de tu pie izquierdo para volver a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones, cambia de pierna y repite.

Consejos de técnica

• Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante durante el movimiento.
• Impulsa a través del talón del pie delantero para mejor activación de glúteos y cuádriceps.
• Ajusta la tensión de la banda antes de comenzar para asegurar una resistencia adecuada.