Szalagos spanyol kitörés

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Kétfejű lábikraizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj kitörés pozícióba, a bal lábad legyen elöl, a másik pedig hátul, egy stabil tárggyal szemben. Hurkolj egy gumiszalagot a bal lábad köré, közvetlenül a térd alatt, és rögzítsd magad előtt, térdmagasságban.
2. Kulcsold össze a kezeidet a mellkasod előtt, és tartsd a törzsedet egyenesen.
3. Engedd le a tested egyenesen lefelé mindkét térded hajlításával, amíg a bal combod párhuzamos nem lesz a talajjal.
4. Nyomd ki magad a bal lábad sarkán keresztül, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts lábat, és ismételd meg a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a törzsed, és kerüld az előredőlést a mozgás során.
• Nyomd át az elülső láb sarkad segítségével a farizmok és a combizmok jobb bekapcsolódásához.
• A megfelelő ellenállás biztosítása érdekében állítsd be a szalag feszességét a kezdés előtt.