Agachamento Búlgaro Espanhol com Banda

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Gastrocnemius, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Posicione-se em afundo (split stance) com a perna esquerda à frente e a outra atrás, de frente para um equipamento firme. Passe uma faixa de resistência ao redor da sua perna esquerda, logo abaixo do joelho, e ancore-a à sua frente, na altura do joelho.
2. Mantenha as mãos unidas em frente ao peito e o tronco ereto.
3. Abaixe o corpo em linha reta, flexionando ambos os joelhos, até que a coxa esquerda fique paralela ao chão.
4. Empurre com o calcanhar do pé esquerdo para retornar à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições, troque de perna e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para a frente durante o movimento.
• Impulsione através do calcanhar do pé da frente para um melhor envolvimento dos glúteos e quadríceps.
• Ajuste a tensão da banda antes de começar para garantir a resistência adequada.