Kreuzheben (Band)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Rückenstrecker

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich hüftbreit hin, das Widerstandsband unter beiden Füßen. Halte in jeder Hand einen Griff des Bandes, die Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen zu den Hüften.
2. Beuge dich aus der Hüfte und den Knien nach vorne, halte dabei den Rücken gerade und senke deinen Oberkörper ab, bis er fast parallel zum Boden ist.
3. Drücke dich über die Fersen ab und strecke Hüfte und Knie, um wieder in eine aufrechte Position zu gelangen. Führe dabei die Griffe an den Beinen entlang nach oben, bis du vollständig aufgerichtet sind.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Unter die Füsse verbannt ist das Band hier sicher und auf Spannung.
• Ausatmen bei der Streckung (Aufstehen), einatmen beim Abknicks.
• Wähle das Band passend auf den hohen Kraftaufwand bei Kreuzheben ab.