Felhúzás gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gerincfeszítő izom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, lépj rá a gumiszalagra mindkét lábaddal. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját mindkét kezeddel, a karjaid legyenek kinyújtva lefelé, tenyérrel a csípőd felé.
2. Dőlj előre csípőből és hajlítsd be a térdeiddet, miközben a hátad egyenes marad. Engedd le a törzsed, amíg majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal.
3. Nyomd a sarkad a talajba, és nyújtsd ki a csípőd és a térdeidd, hogy újra egyenesen állj. Húzd fel a fogantyúkat a lábad mentén, amíg teljesen fel nem egyenesedsz.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan a lába alatt van elhelyezve, hogy elkerüld a csúszást.
• Kilégzéskor álljon fel, és belégzéskor engedd le magát.
• Használj megfelelő feszültségű ellenállási szalagot, hogy a gyakorlatot jó formában tudja végrehajtani.