Trap rudas felhúzás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Trapéz rúd

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csuklyásizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy trap rúd közepébe, vállszéles terpeszben. Guggolj le a rúdhoz a csípőd és térdeidd hajlításával, majd fogd meg a fogantyúkat semleges fogással (tenyerek befelé néznek).
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, emeld ki a mellkasod és tartsd egyenesen a hátad. A sarkaidból tolva emeld fel a rudat a földről, miközben egyszerre nyújtod a csípődet és a térdeiddet.
3. Állj fel teljesen egyenesen, és a mozdulat végén húzd hátra a vállaidat.
4. Lassan, egyenes háttal engedd vissza a rudat a földre a csípőd és a térdeidd hajlításával. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a mellkasod fent maradjon, és a hátad egyenes legyen a sérülések elkerülése érdekében.
• Nyomd át a sarkaidon, hogy hatékonyan aktiváld a farizmokat és a combhajlítókat.
• Kerüld a térdek teljes reteszelését a mozdulat tetején, hogy fenntartsd a feszültséget az izmokban.