Peso muerto con barra hexagonal

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra hexagonal

Músculos primarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapecio, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Sitúate en el centro de una barra hexagonal con los pies a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo y sujeta las agarraderas de la barra con un agarre neutro (palmas hacia adentro).
2. Activa la zona media; mantén el pecho erguido y la espalda recta. Empuja con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente.
3. Ponte de pie completamente recto, llevando los hombros hacia atrás en la parte alta del movimiento.
4. Baja lentamente la barra al suelo flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de mantener el pecho erguido y la espalda recta para evitar lesiones.
• Empuja con los talones para activar los glúteos y los isquiotibiales de manera efectiva.
• Evita bloquear las rodillas por completo en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.