Peso muerto para arranque agarre cerrado con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Erector Spinae

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Sostén la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros. La barra debe estar en el suelo, cerca de tus espinillas.
2. Levanta la barra del suelo extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo.
3. Continúa levantando hasta que estés de pie con la barra a la altura de la cadera.
4. Baja la barra de forma controlada a la posición inicial, flexionando las caderas y las rodillas. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros para asegurar una técnica adecuada.
• Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante todo el levantamiento para maximizar la eficiencia y el control.
• Concéntrate en movimientos suaves y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.