lábtolás gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalagot egy stabil ponthoz alacsony-közepes magasságban. Feküdj a hátadra a rögzítési pont felé nézve, és rögzítsd a szalagot a jobb bokádhoz egy bokapánt segítségével.
2. Hajlítsd be a jobb térdedet és húzd a mellkasod felé, miközben a másik lábad nyújtva és lazán a padlón marad.
3. Nyomd a lábadat előre az ellenállással szemben, teljesen kinyújtva a lábadat, de ne akaszd ki a térdedet.
4. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, válts lábat, és ismételd meg a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmodat a test stabilizálásához a mozgás során.
• Állítsd be a testének távolságát a rögzítési ponttól az állandó feszültség fenntartásához.
• Győződj meg róla, hogy a gumiszalag vagy kábel feszült a mozdulat elején.