Levantamento terra com faixa

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Erector Spinae

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e coloque o elástico de resistência sob ambos os pés, segurando uma alça do elástico em cada mão com os braços estendidos para baixo, palmas voltadas para as coxas.
2. Faça uma flexão de quadril e dobre os joelhos, mantendo as costas retas, baixando o tronco até que esteja quase paralelo ao chão.
3. Pressione através dos calcanhares e estenda os quadris e joelhos para ficar em pé novamente, trazendo as alças para cima ao longo das pernas até estar totalmente ereto.
4. Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente colocada sob os pés para evitar escorregar.
• Expire ao levantar e inspire ao baixar.
• Use uma faixa de resistência com tensão apropriada para garantir que você possa realizar o exercício com boa forma.