Sentadilla completa con barra y pies abiertos

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies más separados que el ancho de los hombros, sosteniendo una barra en la parte superior de la espalda. Agarra la barra con las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros.
2. Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo hasta que los muslos queden ligeramente por debajo de la posición paralela al suelo.
3. Empuja con los talones para regresar a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho erguido y la espalda recta para conservar la postura y el alineamiento correctos.
• Concéntrate en empujar con los talones para activar los glúteos y los cuádriceps de forma efectiva.
• Respira de manera constante: exhala al ponerte de pie e inhala al bajar.