Breite Kniebeuge mit Langhantel (Full Squat)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stehe mit den Füßen breiter als schulterbreit und halte eine Langhantel auf dem oberen Rücken. Greife die Hantel etwas breiter als schulterbreit.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und deine Knie beugst. Senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel leicht unter die Parallele zum Boden gelangen.
3. Drücke dich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition, indem du Hüften und Knie vollständig streckst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade, um eine korrekte Haltung und Ausrichtung beizubehalten.
• Konzentriere dich auf das Abdrücken über die Fersen, um Gesäß und Quadrizeps effektiv zu aktivieren.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Aufstehen und einatmen beim Absenken.