Agachamento completo com barra pegada larga

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, segurando uma barra na parte superior das costas. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Inicie o agachamento empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos, abaixando o corpo até que as coxas fiquem ligeiramente abaixo da linha paralela ao chão.
3. Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e joelhos. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha o peito erguido e as costas retas para manter a postura e o alinhamento corretos.
• Concentre-se em empurrar pelos calcanhares para ativar os glúteos e quadríceps de forma eficaz.
• Respire de forma constante, expirando ao levantar e inspirando ao abaixar.