Zancada hacia atrás derecha con banda de resistencia y silla

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Sujeta un extremo de una banda de resistencia a una silla estable o un soporte similar y el otro extremo a tu tobillo derecho. Colócate de pie mirando hacia la silla con el pie izquierdo firmemente apoyado en el suelo.
2. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo en su sitio, y baja el cuerpo a una posición de zancada flexionando ambas rodillas, asegurándote de que la rodilla izquierda esté directamente sobre el tobillo izquierdo y la rodilla derecha quede justo por encima del suelo.
3. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
4. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Usa una banda de resistencia más ligera si es necesario para asegurar una técnica correcta y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
• Concéntrate en mantener la rodilla delantera alineada sobre el tobillo para evitar ejercer un exceso de tensión en la articulación de la rodilla.
• Mantén el equilibrio dejando las manos firmes y sujetándote a la silla.