Hátra kitörés székkel és gumiszalaggal (jobb)

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag egyik végét egy stabil székhez vagy hasonló támasztékhoz, a másik végét pedig a jobb bokádhoz. Állj a székkel szemben, a bal lábad szilárdan a talajon.
2. Lépj hátra a jobb lábaddal, miközben a bal lábad a helyén marad, majd engedd le a tested kitörés pozícióba mindkét térded hajlításával. Ügyelj rá, hogy a bal térded a bal bokád felett legyen, a jobb térded pedig éppen csak a talaj felett lebegjen.
3. A bal sarkadból told el magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Ha szükséges, használj könnyebb ellenállású gumiszalagot a helyes technika biztosításához, majd fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
• Figyelj arra, hogy az elülső térded a bokád felett legyen egy vonalban, elkerülve ezzel a térdízület túlzott terhelését.
• Tartsd meg az egyensúlyt úgy, hogy a kezed stabilan a széken tartod.