Rückwärts-Ausfallschritt mit Stuhl und Band (Rechts)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Befestige ein Ende eines Widerstandsbandes an einem stabilen Stuhl oder einer ähnlichen Halterung und das andere Ende an deinem rechten Knöchel. Stelle dich mit dem Gesicht zum Stuhl, wobei dein linker Fuß fest auf dem Boden steht.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten, während der linke Fuß an seiner Position bleibt, und senke deinen Körper in eine Ausfallschrittposition, indem du beide Knie beugst. Achte darauf, dass dein linkes Knie direkt über deinem linken Knöchel ist und dein rechtes Knie knapp über dem Boden schwebt.
3. Drücke dich durch deine linke Ferse wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Verwende bei Bedarf ein leichteres Widerstandsband, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.
• Konzentriere dich darauf, das vordere Knie über dem Knöchel auszurichten, um übermäßige Belastung des Kniegelenks zu vermeiden.
• Bewahre das Gleichgewicht, indem du die Hände stabil hältst und den Stuhl festhältst.