Afundo para trás com cadeira à direita (elástico de resistência)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Prenda uma ponta de um elástico de resistência em uma cadeira firme ou suporte similar e a outra ponta em seu tornozelo direito. Fique de frente para a cadeira com o pé esquerdo firmemente apoiado no chão.
2. Dê um passo para trás com o pé direito, mantendo o pé esquerdo no lugar, e desça o corpo para uma posição de afundo flexionando ambos os joelhos, garantindo que o joelho esquerdo esteja diretamente acima do tornozelo esquerdo e o joelho direito esteja pairando logo acima do chão.
3. Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.
4. Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Use um elástico com menor resistência se necessário para garantir a forma correta.
• Foque em manter o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo para evitar sobrecarga na articulação.
• Mantenha o equilíbrio segurando na cadeira com firmeza.