Zancada inversa con pesa rusa

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera, sujetando una pesa rusa en cada mano a los costados del cuerpo con los brazos completamente extendidos.
2. Da un paso atrás con el pie derecho y baja el cuerpo en una zancada, flexionando ambas rodillas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha quede justo por encima del suelo.
3. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial, llevando el pie derecho hacia adelante.
4. Repite el movimiento dando el paso atrás con la pierna izquierda. Alterna las piernas durante las repeticiones deseadas.

Consejos de técnica

• Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante; el pecho debe mantenerse alto durante todo el movimiento.
• Asegúrate de que la rodilla delantera quede alineada con el tobillo y no sobrepase la punta del pie.
• Da un paso atrás lo suficientemente largo para que ambas rodillas formen un ángulo de aproximadamente 90 grados en la parte baja de la zancada.