Step-up con pesas rusas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. De pie, de cara a un banco, sujeta una kettlebell en cada mano con los brazos colgando a los lados.
2. Sube al banco con el pie derecho, empujando con el talón para elevar el cuerpo. Sube el pie izquierdo para que se junte con el derecho en el banco.
3. Baja primero con el pie izquierdo, seguido del pie derecho, para volver a la posición inicial.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio.
• Inhala al bajar y exhala al subir.
• Asegúrate de que todo el pie esté sobre el banco al subir para evitar resbalones.