Subida no banco (Step up) com kettlebell

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé de frente para um banco, segurando um kettlebell em cada mão com os braços ao lado do corpo.
2. Suba no banco com o pé direito, pressionando o calcanhar para elevar o corpo. Traga o pé esquerdo para cima, juntando-o ao pé direito sobre o banco.
3. Desça primeiro com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, retornando à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Peito erguido e ombros para trás.
• Respire durante o movimento.
• Pé totalmente no banco.