Agachamento mala com kettlebell (Suitcase squat)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblíquos, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell na mão direita ao lado da coxa direita, com o braço estendido. O braço esquerdo pode ficar ao lado do corpo ou estendido à sua frente para contrabalançar.
2. Jogue os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira para descer o corpo em um agachamento até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial, mantendo as costas retas e o core ativado.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque o kettlebell para a mão esquerda e execute o exercício do outro lado.

Dicas de técnica

• Costas retas, não incline o tronco para o lado.
• Use peso adequado para manter o equilíbrio.
• Joelhos alinhados com os dedos.