Bőrönd guggolás kettlebell-lel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a jobb kezedben tarts egy kettlebellt a jobb combod mellett, kinyújtott karral. A bal karod lóghat a tested mellett, vagy kinyújthatod magad elé az egyensúlyozáshoz.
2. Told hátra a csípődet, mintha egy székre ülnél le, és ereszkedj guggolásba, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
3. A sarkadból told el magad, hogy visszaállj a kiinduló helyzetbe, miközben a hátadat egyenesen, a törzsizmaidat pedig feszesen tartod.
4. Ismételd az előírt ismétlésszámban, majd vedd át a kettlebellt a bal kezedbe, és végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld az egyik oldalra dőlést.
• Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi a helyes forma fenntartását a gyakorlat során.
• Ügyelj arra, hogy térdeidd a lábujjaidd vonalában maradjanak, hogy elkerüld a térd terhelését.