Fordított kitörés kettlebellel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszélességű terpeszben, mindkét kezedben tarts egy kettlebellt a tested mellett, kinyújtott karral.
2. Lépj hátra a jobb lábaddal, és ereszkedj kitörésbe, mindkét térdet behajlítva, amíg a bal combod párhuzamos a padlóval, a jobb térded pedig közvetlenül a talaj fölött lebeg.
3. Nyomj át az elülső láb sarkán, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, és hozd előre a jobb lábad.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábbal hátralépve. Váltakozva dolgozz a lábakkal a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsed egyenesen, és ne dőlj előre; a mellkasod végig maradjon büszkén kihúzva.
• Ügyelj rá, hogy az elülső térded a bokáddal egy vonalban maradjon, és ne menjen túl a lábujjaiddon.
• Lépj elég nagyot hátra, hogy mindkét térd nagyjából 90 fokos szöget zárjon be a kitörés alján.