Rückwärtsausfallschritt (Kettlebell)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell seitlich am Körper, die Arme vollständig gestreckt.
2. Setze den rechten Fuß nach hinten und senke dich in einen Ausfallschritt ab; beuge beide Knie, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist und das rechte Knie knapp über dem Boden schwebt.
3. Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition und bringe den rechten Fuß nach vorne.
4. Wiederhole die Bewegung, indem du den linken Fuß nach hinten setzt. Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper aufrecht und lehne dich nicht nach vorne; die Brust bleibt während der gesamten Bewegung stolz geöffnet.
• Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt und nicht über die Zehen hinausragt.
• Setze den Fuß weit genug nach hinten, damit beide Knie am tiefsten Punkt des Ausfallschritts etwa 90 Grad bilden.