Ausfallschritte hüftbreit / Split Squats (Kettlebells)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell, die Arme hängen seitlich am Körper. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und positioniere den linken Fuß nach hinten, wobei du auf dem linken Fußballen stehen.
2. Beuge beide Knie, um deinen Körper in einen Ausfallschritt abzusenken. dein hinteres Knie sollte knapp über dem Boden schweben und dein vorderer Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein.
3. Drücke dich durch die rechte Ferse nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, wobei du beide Beine vollständig streckst.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Beine und führe dieselbe Anzahl an Wiederholungen auf der anderen Seite durch.

Technik-Tipps

• Brust extrem aufrichten; Wirbelsäule darf sich in der Schrittstellung nicht verkrümmen.
• Die vordere Knieführung schirmt den Fuß ab. Das Knie bleibt stoisch über dem Fußgelenk stehen.
• Fester paralleler, hüftbreiter Spaltbau ist nötig, um den Torso zu balancieren.