Box Step Ups (Kettlebells)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zu einer Bank und halte in jeder Hand eine Kettlebell, die Arme hängen seitlich am Körper.
2. Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich durch die Ferse nach oben. Führe den linken Fuß nach, um ihn neben den rechten Fuß auf der Bank zu stellen.
3. Steige zuerst mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß wieder ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Brustschild hoch; Schulterblatt bleibt arretiert hinten unten.
• Exhale bei Anstrengung (Steigphase), Inhale bei Sinkphase.
• Der Fuß muss mit voller Sohlenfläche sicher gepflanzt sein (kein Halbfuß-Hängen auf der Kante!).