Bulgarian Split Squats (Rechtes Bein, Kettlebell)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Rücken zu einer Bank und halte in jeder Hand eine Kettlebell mit herabhängenden Armen. Lege deinen rechten Fuß auf der Bank hinter dir ab.
2. Halte deinen linken Fuß fest auf dem Boden und senke deinen Körper ab, indem du das linke Knie beugst, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist.
3. Drücke dich über die linke Ferse wieder hoch in die Ausgangsposition und strecke dabei das Bein.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das vordere Knie beim Absenken nicht über die Zehen hinausragt.
• Konzentriere dich darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten; vermeide übermäßiges Vorlehnen.
• Atme aus beim Hochdrücken in die Ausgangsposition und atme ein beim Absenken des Körpers.