Agachamento búlgaro com kettlebell (Perna direita)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique de costas para um banco, segurando um kettlebell em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. Coloque o peito do pé direito no banco atrás de você.
2. Mantenha o pé esquerdo firmemente plantado no chão e abaixe o corpo flexionando o joelho esquerdo, descendo até que a coxa esquerda fique paralela ao chão.
3. Pressione o calcanhar esquerdo contra o chão para retornar à posição inicial, estendendo a perna.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Joelho não passa dos dedos.
• Tronco ereto.
• Expire subindo.