Avanço reverso com kettlebell

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um kettlebell em cada mão ao lado do corpo com os braços totalmente estendidos.
2. Dê um passo para trás com o pé direito e desça o corpo em um avanço, dobrando os dois joelhos até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito fique logo acima do solo.
3. Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial, trazendo o pé direito para frente.
4. Repita o movimento dando o passo para trás com a perna esquerda. Alterne as pernas pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para frente; o peito deve permanecer erguido durante todo o movimento.
• Garanta que o joelho da frente fique alinhado com o tornozelo e não ultrapasse a ponta do pé.
• Dê um passo para trás longo o suficiente para que ambos os joelhos formem aproximadamente 90 graus na parte baixa do avanço.