Agachamento búlgaro/dividido com kettlebell

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um kettlebell em cada mão com os braços ao lado do corpo. Dê um passo à frente com o pé direito e posicione o pé esquerdo para trás, apoiando-se na ponta do pé esquerdo.
2. Flexione ambos os joelhos para abaixar o corpo na posição de afundo. O joelho de trás deve ficar um pouco acima do chão e a coxa da frente deve ficar paralela ao chão.
3. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial, estendendo completamente ambas as pernas.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de perna e realize o mesmo número de repetições do outro lado.

Dicas de técnica

• Peito erguido e costas retas.
• Joelho da frente alinhado com o tornozelo.
• Pés na largura do quadril para equilíbrio.