Sentadilla dividida con pesas rusas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con los brazos colgando a los lados. Da un paso adelante con tu pie derecho y coloca tu pie izquierdo detrás, apoyado sobre la bola del pie izquierdo.
2. Flexiona ambas rodillas para bajar tu cuerpo a una posición de sentadilla dividida (split squat). Tu rodilla trasera debe casi tocar el suelo, y tu muslo delantero debe estar paralelo al suelo.
3. Empuja a través de tu talón derecho para volver a la posición inicial, extendiendo completamente ambas piernas.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna y realiza el mismo número de repeticiones con el otro lado.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el movimiento.
• Asegúrate de que la rodilla delantera se mantenga alineada con el tobillo, sin sobrepasar la punta de los pies.
• Mantén los pies separados a la anchura de las caderas para mantener una alineación y equilibrio adecuados.