Sentadillas con pesas rusas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano, con los brazos colgando a los lados.
2. Baja tu cuerpo en una sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla.
3. Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, asegurándote de que tus rodillas sigan la dirección de los dedos de tus pies.
4. Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las piernas.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las rodillas se mantengan alineadas con la punta de los pies para evitar que se hundan hacia adentro.
• Inhala al bajar en la sentadilla y exhala al empujar para volver a ponerte de pie.
• Concéntrate en empujar con los talones para activar los glúteos y los cuádriceps.