Sentadilla maleta con pesa rusa

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblicuos, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una kettlebell con la mano derecha junto al muslo derecho, con el brazo extendido. El brazo izquierdo puede colgar a un lado o extenderse hacia delante para hacer contrapeso.
2. Empuja las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla para bajar el cuerpo a una sentadilla hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, manteniendo la espalda recta y el core activado.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia la kettlebell a la mano izquierda y realiza el ejercicio en el otro lado.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia un lado.
• Usa un peso que te permita mantener la técnica adecuada durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de la punta de los pies para evitar tensión en las rodillas.