Sentadilla búlgara con pesa rusa (derecha)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. De espaldas a un banco, sujeta una kettlebell en cada mano con los brazos colgando a los lados. Coloca el pie derecho sobre el banco detrás de ti.
2. Mantén el pie izquierdo firmemente apoyado en el suelo y baja el cuerpo flexionando la rodilla izquierda, descendiendo hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo.
3. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, extendiendo la pierna.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie durante el descenso.
• Concéntrate en mantener el torso erguido; evita inclinarte hacia adelante en exceso.
• Exhala al empujar hacia la posición inicial e inhala al bajar el cuerpo.