Kettlebell bolgár guggolás jobb lábbal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj háttal egy padnak. Tarts egy-egy kettlebellt mindkét kezedben, a karjaid lógjanak a tested mellett. Helyezd a jobb lábfejedet a mögötted lévő padra.
2. A bal talpad maradjon stabilan a talajon. Engedd le a tested a bal térded hajlításával, amíg a bal combod párhuzamos nem lesz a talajjal.
3. A bal sarkadból nyomd fel magad vissza a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a lábad.
4. Ismételd meg a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy elülső térded ne nyúljon túl a lábujjaidd vonalán a leeresztés során.
• Koncentrálj a törzs egyenesen tartására; kerüld a túlzott előredőlést.
• Lélegezz ki, miközben feltold magadat a kiinduló helyzetbe, és lélegezz be, miközben leengedi a tested.