Fellépés kettlebell-lel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy paddal szemben, mindkét kezedben tarts egy kettlebellt, karjaidat lógasd a tested mellett.
2. Lépj fel a padra a jobb lábaddal, a sarkadból told el magad, hogy felemeld a tested. Zárd a bal lábadat a jobb mellé a padon.
3. Lépj le először a bal lábaddal, majd a jobbal, visszatérve a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd mellkasad magasan és vállaidat hátul a gyakorlat során.
• Lélegezz be, miközben lefelé lép, és lélegezz ki, miközben felfelé lép.
• Ügyelj arra, hogy a teljes lábfeje a padon legyen, amikor fellép, hogy elkerüld a csúszást.