Guggolás kettlebell-lel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kettlebell-t tartva, karjaid a tested mellett lógnak.
2. Engedd le a tested guggolásba a térdeidd hajlításával és a csípőd hátratolásával, mintha egy székre ülnél le.
3. Folytasd a süllyedést, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, ügyelve arra, hogy a térdeidd a lábfejed vonalát kövessék.
4. Nyomd el magad a sarkaidból, hogy visszaállj a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a lábaidat.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy térdeidd a lábujjaidd vonalában maradjanak, hogy elkerüld a befelé dőlést.
• Lélegezz be, miközben guggolásba ereszkedik, és lélegezz ki, miközben feltold magadat állásba.
• Koncentrálj a sarkán keresztül történő nyomásra a farizmok és a négyfejű combizom aktiválásához.