Kitörés kettlebell-lel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kettlebell-t tartva, karjaid a tested mellett lógnak. Lépj előre a jobb lábaddal, a bal lábadat pedig helyezd hátra, a bal talppárnádon támaszkodva.
2. Hajlítsd be mindkét térded, és engedd le a tested egy kitörésbe. A hátsó térded éppen csak a talaj fölött lebegjen, az elülső combod pedig legyen párhuzamos a talajjal.
3. Nyomd el magad a jobb sarkaddal, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva mindkét lábad.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat, és végezd el ugyanannyi ismétlést a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Tartsd mellkasad magasan és hátadat egyenesen a mozgás során.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térded a bokájával egy vonalban maradjon, ne nyúljon túl a lábujjaidd vonalán.
• Tartsd a lábaidat csípőszélességű terpeszben a megfelelő egyenes tartás és egyensúly fenntartásához.