Kniebeugen (mit seitlichen Kettlebells)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell, die Arme hängen seitlich am Körper.
2. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge ab, indem du deine Knie beugst und deine Hüften nach hinten schiebst, als ob du dich auf einen Stuhl setzt würden.
3. Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und achte darauf, dass deine Knie über deinen Zehen bleiben.
4. Drücke dich durch die Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition und strecke deine Beine vollständig.

Technik-Tipps

• Knie verfolgen immer die Trajektorie der Zehen – absolutes Überlastungsgift sind einfallende X-Beine.
• Beim Absinken atme voll und kräftig ein, in der Explosion raus puste die Lungen aus.
• Presse massiv aus dem Fersenballen-Hintergrund in den Boden, um die Gluteal-Muskeln stahlhart anzuspannen.