Agachamento com kettlebell

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão com os braços ao lado do corpo.
2. Abaixe o corpo em um agachamento, flexionando os joelhos e empurrando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
3. Continue descendo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, garantindo que os joelhos se mantenham alinhados com as pontas dos pés.
4. Empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial, estendendo completamente as pernas.

Dicas de técnica

• Joelhos alinhados com os dedos.
• Respire corretamente.
• Peso nos calcanhares.