Suitcase Squats (Kettlebell)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell in der rechten Hand neben deinem rechten Oberschenkel, der Arm ist gestreckt. dein linker Arm kann seitlich hängen oder zum Gleichgewicht nach vorne ausgestreckt werden.
2. Schiebe deine Hüften nach hinten, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würden, um deinen Körper in eine Kniebeuge abzusenken, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich durch die Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition, halte dabei einen geraden Rücken und einen angespannten Rumpf.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Kettlebell in die linke Hand und führe die Übung auf der anderen Seite durch.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide es, den Core auf eine Seite absacken zu lassen.
• Wähle ein Gewicht, mit dem du die perfekte, einseitige Balance aufrechterhalten kannst.
• Die Knie müssen stoisch in Richtung der Fußspitzen zeigen.