Sentadilla goblet con mancuerna y pausa de 2 seg

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna verticalmente contra el pecho con ambas manos, entre las palmas. Mantén los codos apuntando hacia abajo.
2. Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas hasta que tus muslos estén justo por debajo de la paralela con el suelo.
3. Mantén la posición de sentadilla durante 2 segundos, con el pecho erguido y el peso distribuido uniformemente en los talones.
4. Empuja con los talones para volver a la posición de pie, contrayendo los glúteos en la parte superior. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de las puntas de los pies y no colapsen hacia adentro durante la sentadilla.
• Concéntrate en mantener el peso en los talones para activar los glúteos y los isquiotibiales.
• Mantén la columna neutral y evita curvar la zona lumbar.