Goblet Squats mit 2 Sek. Pause (Kurzhantel)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Hantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, zwischen den Handflächen. Die Ellbogen zeigen nach unten.
2. Schiebe deine Hüfte nach hinten und beuge die Knie, bis deine Oberschenkel etwas tiefer als parallel zum Boden sind.
3. Halte die Hocke für 2 Sekunden. Halte dabei den Oberkörper aufrecht und das Gewicht gleichmäßig auf den Fersen verteilt.
4. Drücke dich durch die Fersen zurück in den Stand und spanne am höchsten Punkt die Gesäßmuskulatur fest an. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben und während der Kniebeuge nicht nach innen einbrechen.
• Konzentriere dich darauf, das Gewicht auf den Fersen zu halten, um Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren.
• Bewahre eine neutrale Wirbelsäule und vermeide ein Einrunden des unteren Rückens.