Agachamento Cálice (Goblet) com pausa de 2 segundos

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter verticalmente contra o peito com ambas as mãos, entre as palmas. Mantenha os cotovelos apontados para baixo.
2. Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos até que suas coxas fiquem um pouco abaixo da linha paralela ao chão.
3. Mantenha a posição de agachamento por 2 segundos, mantendo o peito estufado e o peso distribuído uniformemente nos calcanhares.
4. Empurre através dos calcanhares para retornar à posição em pé, contraindo os glúteos no topo. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Joelhos devem seguir a direção dos dedos dos pés.
• Mantenha o peso nos calcanhares para engajar glúteos e isquiotibiais.
• Coluna neutra e peito aberto.