Serleg guggolás 2 másodperces kitartással

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe. Fogj meg egy kézisúlyzót függőlegesen, a mellkasod előtt tartva, a tenyereid közé szorítva. A könyököd lefelé mutasson.
2. Told hátra a csípődet, hajlítsd a térdeiddet, és ereszkedj le addig, amíg a combod a vízszintes vonal alá nem kerül.
3. Tartsd meg ezt a guggoló pozíciót 2 másodpercig. Közben emeld ki a mellkasod, a testsúlyod pedig a sarkaidon legyen.
4. A sarkaidból nyomd ki magad, hogy visszaállj a kiinduló helyzetbe, és a mozdulat tetején feszítsd meg a farizmaidat. Végezd el a kívánt ismétlésszámot.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a térdeidd a lábujjaidd felett maradjanak, és ne dőljenek befelé a guggolás során.
• Fókuszálj arra, hogy súlyodat a sarkain tartsd, hogy bekapcsold a far- és combhajlító izmait.
• Tarts semleges gerincet, és kerüld a derék görbítését.