Sentadilla búlgara (peso corporal, pierna derecha)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Párate a unos pasos frente a un banco o superficie elevada, dando la espalda. Coloca el pie izquierdo detrás de ti sobre el banco, con el dorso del pie apoyado en la superficie.
2. Posiciona el pie derecho firmemente en el suelo, a una distancia cómoda frente al banco.
3. Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera derechas, manteniendo el torso erguido, hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
4. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos de los pies para evitar tensión innecesaria.
• Concéntrate en empujar con el talón del pie delantero para activar de forma efectiva los glúteos y cuádriceps.
• Mantén una ligera inclinación hacia adelante para ayudar con el equilibrio y asegurar la forma correcta.