Bulgarian Split Squat mit Körpergewicht (Rechts)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Rücken zu einer Bank oder einer erhöhten Fläche, etwa einen Meter davor. Lege deinen linken Fußrücken hinter sich auf der Bank ab.
2. Positioniere den rechten Fuß fest auf dem Boden, in einem angenehmen Abstand vor der Bank.
3. Senke den Körper ab, indem du das rechte Knie und die Hüfte beugst. Halte dabei den Oberkörper aufrecht, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4. Drücke dich über die rechte Ferse wieder in die Ausgangsposition hoch. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Technik-Tipps

• Halte das vordere Knie in Linie mit den Zehen, um unnötige Belastung des Knies zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf das Abdrücken über die Ferse des vorderen Fußes, um Gesäß und Quadrizeps effektiv zu aktivieren.
• Halte eine leichte Vorneigung, um beim Gleichgewicht zu helfen und die korrekte Form während der gesamten Übung sicherzustellen.