Zancadas alternas con pausa con peso corporal

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Da un paso adelante con el pie derecho a una posición de zancada, bajando las caderas hasta que tu muslo derecho esté paralelo al suelo y tu rodilla izquierda casi toque el suelo. Haz una pausa por un momento en esta posición.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, luego da un paso adelante con el pie izquierdo a una posición de zancada, bajando las caderas hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al suelo y tu rodilla derecha casi toque el suelo. Haz una pausa por un momento en esta posición.
4. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Alterna las piernas durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo y no sobrepase los dedos de los pies para evitar tensiones.
• Realiza cada zancada con control, haciendo una breve pausa para mejorar la activación muscular.
• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al empujar para volver a la posición inicial e inhalando al dar el paso hacia adelante en la zancada.