Zancada con rebote con peso corporal

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho a una posición de zancada, bajando las caderas hasta que tu muslo derecho esté paralelo al suelo y tu rodilla izquierda casi toque el suelo.
2. Desde la posición de zancada, realiza pequeños pulsos elevando y bajando ligeramente las caderas de manera controlada.
3. Continúa pulsando durante el número o tiempo deseado de repeticiones, manteniendo el core activado y el equilibrio.
4. Vuelve a la posición inicial empujando con el talón derecho y repite el ejercicio con la pierna opuesta.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo y no sobrepase la punta de los pies para evitar tensiones.
• Usa un movimiento controlado y evita rebotar para mantener la tensión muscular y la efectividad.
• Realiza los rebotes de forma controlada, evitando movimientos bruscos para prevenir lesiones.